10.000 Schritte am Tag gehen: Wie man es macht, Vorteile und Motivation

Gehen, ein natürliches Power-up für Körper und Muskeln

Gehen ist die natürlichste Bewegung, die du zielgerichtet ausführen kannst. Es beansprucht deine Beine, Füße, Waden, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und sogar dein Core. Mit jedem Schritt aktivierst du große Muskelgruppen, die deine Beine stärken und deine Haltung verbessern. Die Tatsache, dass du gehst, senkt sogar den Cholesterinspiegel und den Blutdruck und schützt dich vor Diabetes und Herzkrankheiten.

Du musst keinen Spitzensport treiben oder Marathon laufen, du musst dich nur jeden Tag mindestens eineinhalb Stunden bewegen.

10 000 Schritte pro Tag - warum diese Zahl?

Die magische Zahl „10.000“ wurde in den 1960er Jahren in Japan als Werbung für den Schrittzähler Manpo-Kei erfunden. Wissenschaftlich gesehen bringen jedoch schon 4.400 bis 7.500 Schritte pro Tag große Vorteile mit sich. Das Risiko eines vorzeitigen Todes kann im Vergleich zu weniger aktiven Menschen um bis zu 40 % gesenkt werden.

Aber warum dann 10.000? Weil es eine Zahl ist, die leicht zu merken und zu motivieren ist. Sie ist kein Ziel im eigentlichen Sinne, sondern eine Herausforderung, die dich aus dem Sessel lockt und dich dazu bringt, sich regelmäßig zu bewegen.

Auswirkungen auf den Körper und die Psyche

• Herz und Blutdruck: regelmäßiges Gehen reduziert die Belastung der Blutgefäße, hilft gegen Bluthochdruck und Cholesterin
• Gehirn und Psyche: Bewegung verbessert die Stimmung, verringert das Risiko von Depressionen und Demenz
• Stoffwechsel: Erhöht die Insulinempfindlichkeit, hilft das Gewicht zu halten.

Tipps, wie du die 10.000 Schritte genießen und tatsächlich einhalten kannst

1. Teile dir die Schritte in kleinere Blöcke ein - 3.000 am Morgen, 2.000 in der Mittagspause, weitere 5.000 am Abend. Die Gesamtzahl bleibt gleich.

2. Ändere faule Gewohnheiten: Steig früher aus dem Bus aus, nimm die Treppe statt des Aufzugs, gib deinem Hund eine Extrarunde.

3. Wähle und wechsle dein Tempo: an einem Tag gehst du schneller, am nächsten schlendern Sie gemütlich von einem Fuß auf den anderen.

4. Verfolge es: Handy, Uhr, Armbänder - wenn du deine Fortschritte siehst, willst du dich verbessern, deine Zahlen und deine Zeit steigern.

5. Nimm deine Freunde mit: Hab Freude, gehe gemeinsam für eine Matcha-Belohnung oder einen Sonnenuntergang.

6. Hör einen Podcast: Wenn du allein läufst, kannst du dir mit deiner Lieblingsmusik oder einem Podcast im Ohr die Zeit vertreiben. Auf diese Weise vergeht der Spaziergang, ohne dass du weißt, wie.

Unsere besten Barfuß-Sneakers für deine 10.000 Schritte pro Tag

Für die 10.000-Schritte-Challenge brauchst du das richtige Schuhwerk. Hier sind unsere Modelle, die den langen Tagen und deinem neuen Laufrhythmus gewachsen sind:

• Revive - Diese Sneaker sind perfekt für lange Spaziergänge in der Stadt. Sie drücken nicht und sind so bequem, dass du sie garnicht spürst.

• Vaporo - Ein klarer Stil für Damen und Herren, die Minimalismus lieben. Diese luftigen weißen Sneakers lassen sich mit allem kombinieren.

• Evo - Ein markantes, aber dennoch raffiniertes Modell für jeden Tag. In Schwarz oder Weiß, du wirst sie lieben.

10.000 Schritte pro Tag sind ein großartiges Ziel. Es motiviert und leitet einen dazu an, sich regelmäßig zu bewegen. Der Körper ist gesünder, der Kopf ist klarer. Deine urbane Seele wird dir ewig dankbar sein.